Cara Mengatasi Penyakit Kudis

Penyakit kudis atau scabies merupakan penyakit kulit yang disebabkan oleh tungau ( mite )  Sarcoptes Scabiesnyang di cirikan dengan adanya keropeng , botak, gatal – gatal pada kulit. Ini biasanya hidup di lapisan epidermisdan permukaan dorsal dari tungau ini ditutupi oleh lipatan dan kelengkungan  yang berbentuk garis melintang sehingga dapat menghasilkan sejumlah skala segitiga kecil.

a. Penyebab penyakit
Salah satu penyebab penyakit kudis itu adalah sarcoptes scabei, yang penularannya dapat secara kontak langsung maupun tak langsung.

1. Infeksi dari penyakit ini biasanya diawali dengan tungau betina dan nimfa stadium kedua yang dapat membuat terowongan pada lapisan kulit epidermis atau lapisan tanduk. 
2. Pada lowongan tersebut di terapkan 2 atau 3 butir telur setiap hari.
3. Kemudian telur menetas dalam 2 – 4 hari yang nantinya akan menjadi larva dan berkaki enam.
4. Setelah 1- 2 hari larva maka larva akan berubah menjadi nimfa stadium pertama kemudian lanjut nimfa syadium kedua yang memiliki kaki 8 dan akan menjadi tungau betina yang siap kawin dengan tungau jantan
5. kemudian tungau berkembang menjadi dewasa dalam waktu 2 – 4 hari.

b. Gejala penyakit
1. Pada permukaan kulit akan timbul bercak –bercak merah dan juga bintik – bintik.
2. Terasa gatal – gatal ketika di malam hari.
3. Infeksi sekunder.
4. Pada bayi biasanya adanya bisul pada telapak tangan dan telapak kaki.

c. Pencegahan penyakit

1. Tetap menjaga kebersihan badan, yaitu dengan cara mandi minimal 2x dalam sehari.
2. Sebaiknya jangan bertukar pakaian, terutama pada si penderita penyakit tersebut.
3. Pada pagi hari menjemur di bawah terik sinar matahari maka akan dapat mengurangi resiko sampai menghentikan siklus scabies. Waktu yang tepat untuk berjemur yaitu mulai jam 09.00 – 11.00 namun ini tergantung pada parahnya scabies tersebut.
4. Merawat lingkungan rumah dan sekitarnya, mengadakan kegiatan kebersihan rumah sesama keluarga. 

d. Pengobatan
Segeralah dibawa ke dokter untuk di periksa.

Cara Mengatasi Penyakit Gonore

Penyakit gonore merupakan jenis penyakit kelamin yang disebabkan oleh Neissepi Gonorrhoea, dengan masa tuntas 2 – 5 hari atau lebih. Penyakit gonore ini bisa disebut penyakit kencing nanah yang menginfeksi dalam bagian utera, leher rahim, rektum, tenggorokan dan juga bagian putih mata. Penyakit ini dapat menyebar melalui ailiran darah pada bagian tubuh lainnya yang utama pada bagian kulit dan persendian. Pada wanita biasanya mengalami gangguan pada reproduksi dan pinggul terasa nyeri.

Gejala – gejala yang terjadi adalah :

1. -          Adanya benjolan kecil di daerah kemaluan, kulit akan rusak dan akan terluka bentuk oval dan bila dipijat tidak terasa nyeri.
2. -          Kurang lebih 3 minggu akan terjadi pembengkakan di daerah lipatan paha, keras dan tidak nyeri, dan biasanya terasa sakit, suhu badan meningkat dan mengalami gangguan lainnya.
3. -          Timbul perubahan kejiwaan pada penderita ( dementia paralytica ).

Cara penularannya adalah :

1. 1.       Melalui kontak langsung, yaitu melakukan hubungan seksual.
2. 2.       Tidak langsung, yaitu seperti jarum suntik, transfusi darah dan lain sebagainya.

Cara pencegahannya adalah :

1. 1.       Ditujukan kepada penderita , dengan melakukan pengobatan untuk menyembuhkan dan juga menghilangkan sumber penularan yaitu dengan cara :
2. -          Case finding. Yaitu mencari penderita dalam masyarakat dengan jalan pemeriksaan.
3. -          Contact tracing, maksudnya adalah menanyakan pada penderita kepada siapa saja penyakit ini telah menularkan, supaya dapat diusut dengan melakukan pengobatan agar segera diberikan.
4. 2.       Ditujukan pada sumber penularan, yaitu dengan melakukan pendataan ( regidtrasi ) dan lokalisasi wanita tuna susila ( WTS ) agar dapat memberikan pengobatan secara periodik.
5. 3.       Ditujukan kepada masyarakat, yaitu dengan cara memberika keterangan pengetahuan tentang bahaya penyakit Gonore ( Gonorrhoea ) karena ketidaktahuan masyarakat terhadap penyakit tersebut, dan patuhilah norma – norma agama yang berlaku.
6. Penyakit ini dapat menular melalui makanan dan minuman yang masuk ke dalam tubuh anda. Oleh sebab itu hindari makanan yang dihinggapi lalat dan nyamuk.
7.  

Cara Mengatasi Penyakit Dysentri Basiler

Penyakit dysentri basiler merupakan penyakit saluran pencernaan dengan tinja yang mengandung tanpa adanya lendir. Apabila penyakit ini tidak segera di atasi maka dalam waktu 3 hari, feses penderita akan tercampur dengan lendirdan darah. Selain itu juga penderita akan mengalami dehidrasiynag luar biasa. Tubuhnya mengurus, mata terliaht cekung, jika tidak segera di atasi maka akan menimbulkan hal yang sangat fatal.

Penyebab penyakit

Basil shigella sonnie, baydir, dysentrial, dan flekneri, ditularkan oleh lalat yang hinggap di makanan atau minuman. Kuman ini akan merusak bagian diniding usus besar dan tidak akan ikut pada aliran darah sampai terinfeksi dengan bagian organ tubuh lainnya. Jenis ini biasanya ditandai dengan penyakit diare berat ynag akut dengan mengeluarkan tinja berdarah dan demam. Kuman shigella ini hidupnya di dalam usus manusia. Penularannya juga dapat melalui makanann dan minuman yang telah terkolaborasi oleh kuman shigella tersebut.

Dysentri yang disertai dengan suhu tubuh yang panas maka akan terus menerus mengalami kekurangan cairan sehingga akan mengalami dehidrasi.

Gejala penyakit

1. Sering buang – buang air 10 – 20 x sehari, namun terkadang 40x sehari.
2. Tinjapun bercampur dengan lendir dan darah.
3. Pada daerah dubur terasa nyeri.
4. Suhu badan semakin meningkat.

Pencegahan penyakit

1. Tetap lingkungan harus bersih dari sampah atau kotoran lain yang dapat dijadikan ssebagai tempat kediaman lalat.
2. Tetap menjaga agar makanan dan minuman terhindar dari hinggapan lalat.
3. Cucilah tangan sebelum dan sesudah makan.
4. Mengonsumsi makanan yang sehat dan tidak mengandung penyakit.

Pengobatan penyakit

1. Untuk melakukan pemeriksaan sebaiknya segeralah bawa ke dokter.
2. Pada umumnya penyakt dysentri basiler bersifat self  - limimting dan dapat sembuh dengan sendirinya dalam jangka waktu kurang lebih 2 – 7 hari.
3.  Dan pada anak – anak  usia 2 tahun dan lansia infeksi dapat berakhir apabila telah terjadi dehidrasi. Obat yang dipakai adalah tetrasiklin 4 dd 250 mg.

Cara Mengatasi Penyakit Bisul ( Abses )

Penyaki bisul pada umumnya sering terjadi pada sekitar ketiak, bokong, anak – anak, balita, bisul pecah, kepala, dan pada bagian telinga. Penyakit bisul sering terjadi pada kulit yang disebabkan oleh bakteri staphylococcus aureus. Pada penyakit bisul biasanya ada yang disebut dengan mata bisul yang pada akhirnya kan pecah. Ciri penyakit bisul pada kulit.
- Benjolan merah kecil pada kulit yang terasa sakit.
- Timbul di bagian punggung, ketiak, tekuk, dan wajah.
- Terasa mual
- Muntah
- demam
a. Penyebab penyakit
Penyakit bisul disebabkan oleh bakteri stphylococ yang penularannya dapat secara kontak langsung maupun tak langsung.
b. Gejala penyakit
Gejala yang di timbulkan adalah :
- Timbulnya pembengkakan pada kulit sampai warna kulit memerah dan terasa demam.
- Timbulnya mata bisulan yang berupa timbunan nanah.
c. Pencegahan penyakit
Cara pencegahan penyakit bisul adalah ;
- Dapat merawat tubuhnya dengan baik, mandi minimal 2x sehari.
- Tidak di anjurkan untuk bertukar pakaian, terutama dengan penderita.
- Memperbanyak mengonsumsi buah dan sayuran.
d. Pengobatan
Periksakan ke dokter
Selain itu bisul juga dapat disebabkan melalui peradangan dari kantung rambut yang terinfeksi oleh adanya bakteri jahat. Bisul lama kelamaan akan pecah, dan akhirnya keluarlah nanah dan rasa sakitpun akan segera hilang. Merawat kebersihan tubuh itu sangat lah penting terutama pada bagian ketiak, punggung, bokong itu merupakan pokok utama dalam menjaga kesehatan.
Cara mengatasi penyakit bisul dapat dilakuan dengan megolesi bisul dengan salep ichitol yang memilki daya serap kembali. Dapat juga dengan salep ynag mengandung timbalaoksida. Kedua obat tersebut dapat bekerja mengatasi radang, bakteri, rasa gatal, sehingga dapat anda temukan obat ini di apotik terdekat yang telah tersedia.
Gunakan salep kasa dan plester kemudian anda ganti 2x sehari dan setiap ganti harus dibersihkan terlebih dahulu. Bersihkan kotoran dan nanah yang keluar dari bisul tersebut kemudian lakukan pengobatan dengan salep dan kapas.

Cara Menciptakan Suasana Belajar Yang Nyaman

Pada umumnya setiap siswa menginginkan suasana yang nyaman dalam belajar. Karena dengan cara itu materi yang sedang kita pelajari akan mudah menyerap dan selalu teringat. Ciptakan suasana kelas senyaman mungkin.
Cara menciptakan suasana belajar yang nyaman adalah :
1. Sebelum tiba disekolah, periksalah tas anda. Mata pelajaran apa saja yang harus dibawa.
2. Awali pagi harimu dengan senyuman.
3. Datang lebih awal dan siapkan pelajaran yang akan berlangsung.
4. Selalu bertanya apabila ada materi yang kurang dimengerti.
5. Duduklah pada barisan meja paling depan.
6. Pahami apa yang disampaikan guru.
7. Perhatikan ketika guru sedang menerangkan.
8. Berusaha menyukai pelajaran yang disampaikan. Karena sesulit apapun pelajaran kalau kita tidak menyukai maka kita tidak akan pernah mengerti.
Terlebih dahulu sebelum mengajar, guru telah menyiapkan materi yang akan disampaikan pada hari esok. Buatlah anak untuk berpikir lebih cepat, singkat dan benar. Apabila ada suatu kejadian yang mengkhwatirkan maka segeralah lapor kepada guru kelas atau kepada guru piket. Agar tidak terjadi kesalahpahaman dan dapat menyelesaikan masalah dengan baik. Namun, alangkah baiknya apabila langsung ditangani oleh guru BP atau bimbingan penyuluhan.
Setiap siswa yang melanggar aturan maka dapat dikenakan sanksi sesuai kesalahannya. Jangan sampai masalah biasa namun mendapatkan sanksi yang berat. Karea itu akan membuat siswa merasa tidak adil dan akan merasa tertekan. Jika perlu perhatikan tingkah laku anak dalam sekolah, apakah anak memiliki perilaku yang positif atau negatif.
Perlu adanya saran dan kritik terhadap setiap anak baik anak yang nakal maupul yang baik. Agar tujuan mereka terarah pada hal yang positif. Sehingga siswa memiliki persiapan untuk masa yang akan datang. Pengawasan terhadap siswa itu sangat penting. Apalagi terhadap anak yang nakal dan suka berbuat yang tidak sewajarnya.
Perlu kita ketahui, bahwa anak yang nakal tidak boleh dihadapi dengan sikap yang kasar pula. Karena akan menimbulkan hal yang negatif.

Cara Mencegah Penyakit Tifus

Penyebab penyakit tifus perut adalah basil abdominalis yang dirularkan oleh lalat yang hinggap di makanan atau minuman.
 Gejala penyakit yang dirasakan adalah :
- 1 minggu, suhu tubuh naik, terasa pusing, lemah dan adanya gejala sembelit atau diare.
- 2, 3 minggu kemudian, suhu tubuh sangat tinggi, kesadaran menurun, kemungkinan si penderita serin mengigau.
- Pada minggu ke 4, suhu tubuh berangsur – angsur menurun hingga normal kembali.
Cara penegahan :
1. Pada lingkungan harus tetap terjaga besih dari segala kotoran sampah yang dapat di jadikan sebagai tempat berkembang biak hidupnya lalat.
2. Tetap menjaga makanan atau minuman yang kita konsumsi terhindar dari lalat.
3. Belilah makanan atau minuman yang terbungkus rapih dan tertutup rapat – rapat.
4. Hindari tidur di lantai yang dingin.
5. Lakukan aktifitas jasmani secara rutin.
Aktifitas jasmani yang dilakukan secara rutin dan teratur adalah suatu kegiatan fisik yang akan membawa dampak positif terhadap tubuh dan kemampuan fisik pada manusia. Manfaat yang dapat dirasakan setelah melakukan aktifias fisik antara lain :
- Dapat meningkatkan imnitas tubuh.
- Merangsang pertumbuhan keangka badan dan otot – otot gerak .
- Dapat melenturkan persendian.
- Dapat membantu melancarkan sistem peredaran darah dan juga pada pernapasan.
-  Menguatkan otot jantung.
- Mampu memperbaiki kemampuan paru – paru.
- Merangsang kegiatan kelenjar keringat.
Kesehatan pada tubuh akan berpengaruh pada otak. Namun, apabila kesehatan kita terganggu makan otak kita pun akan terganggu. Orang yang berpikir sehat tentu memiliki kondisi badan yang sehat pula. Berbeda dengan orang yang kondisi tubuhnya lemah dan mempunyai penyakit tertentu, maka cara berpikirnya pun akan berbeda.
Nah, itulah mengapa pentingnya kesehatan tubuh jasmani, rohani, dan mental fisik yang kuat. Karena itu semua dapat membantu perkembangan hidup kita pada masa yang akan datang. Sehingga kita harus dapat menjaganya dari sekarang dengan gaya perilaku hidup yang sehat dan makan teratur.

Cara Mencegah Penyakit Malaria

Dapat kita ketahui, bahwa penyakit malaria itu adalah penyakit yang membahayakan tubuh dan kulit kita. Yang terjadi akibat dari gigitan nyamuk Anopheles betina.
Gejala penyakit :
- Demam dan menggigil
- Seringnya berkeringat dingin
- Sering terasa sakit kepala
- Terserang demam setiap 3x sehari atau bisa mencapai 4x sehari.
- Tingkat kesadaran akan berkurang dan akan terjadi kelumpuhan pada penderita bila plasmodium telah menyerang ke bagian otak.
 Untuk melakukan pencegahan adalah sebagai berikut :
1. Harus terbebas dari lingkungan yang kotor, baik dari sampah, air tergenang, kaleng kosong maupun ban bekas yang dijadikan tempatg hidup dan berkembang biak nyamuk.
2. Sebaiknya tempat tidur dipasang kelambu atau ventilasi rumah dipasang kawat nyamuk.
3. Gunakan obat nyamuk sebelum tidur apapun jenisnya.
4. Hindari menggantungakan pakaian di kamar atau di balik pintu
5. Hindari bepergian ke daerah yang terjangkit penyakit malaria.
6. Anda boleh bekerja sama dengan pihak Rt, Rw, kelurahan dan juga puskesmas untuk melakukan foging ( pengasapan ).
Penyakit malaria juga merupakan suatu penyakit yang dapat menular dari satu orang ke orang banyak. Maka dari itu, hindarilah sejak dini agar tidak menularkan penyakit ini kepada orang lain.
‘’ ingin kesehatan tetap terjaga ? makanlah makanan empat sehat lima sempurna’’
Hindari juga membuang sampah sembarangan. Buanglah sampah pada tempatnya, karena tempat yang banyak sampah merupakan tempat dimana kediaman nyamuk itu berada. Belajar hidup sehat sejak sekarang. Sehat itu memiliki maknan yang luas dan tidak hanya menunjukkan pada sehat jasmani saja melainkan juga pada kesehatan mental, fisik dan sehat sosial.
Biasanya kesehatan mental bisa diartiakan sebagai kesehatan jiwa, pikiran dan juga sehat rohani yang diterapkan melalui perilaku yang baik dan pola hidup yang sehat. Yakni antara pikiran, perkataan dan perbuatan harus memiliki cara yang positif dan sesuai dengan ketiga hal tersebut agar apa yang orang lain lihat dapat menjadikan sebagai contoh yang baik.

Bentuk – Bentuk Ijtihad

Dalam istilah ijtihad ada beberapa bagian atau beberapa bentuk yang dikenal dalam syaiat islam yaitu sebagai berikut :
a. Ijma’
Ijma merupakan kebulatan pendapat semua ahli ijtihad pada suatu masa atas suatu hukum.
b. Qiyas
Qiyas adalah mengukur sesuatu atas lainnya dan mempersamakannya. Sedangkan menurut istilah, wiyas ialah menetapkan hukum suatu  perbuatan yang belum ada dalam ketentuan Al-Quran atau hadisnya, menurut berdasarkan sesuatu yang sudah ada ketentuan hukumnya denagn secara jelas dikarenakan kedua masalah itu memiliki sifat kesamaan. Allah SWT telah berfirman dalam surat Al-maidah : 90 yang artinya “ wahai orang – orang yang beriman ! sesungguhnya minuman keras, berjudi, ( berkurban untuk ) berhala, dan mengundi nasib dengan anak  panah adalah perbuatan yag keji dan termasuk perbuatan syetan. Maka jauhilah ( perbuatan-perbuatan ) itu agar kamu manjadi orang ynag beruntung.”
c. Istihsan
istihsan  adalah menetapkan hukum suatu masalah yang tidak dijelaskan secara rinci di dalam Al-quran dan hadis ynag didasarkan atas kepentingan ( kemaslahatan ) umum dan juga demi keadilan.
d. Istishab
Istishab ialah meneruskan berlakunya suatu hukum yang telah ada dan telah ditetapkan.
e. Istidlal
Istshab adalah menetapkan hukum suatu perbuatan yang tidak secara tegas dalam Al-quran dan hadis yang didasarkan bahwa hal tersebut telah menjadi adat istiadat atau merupakan suatu kebiasaan

f. Maslahah mursalah
Maslahah mursalah artinya yang terbesar. Sedangkan menurut istilah ialah suatu perkara yang perlu dilakukan demi kemaslahatan, sesuai dengan hukum syara’ dan hukumnya yang tidak diperoleh dari pengajaran dari dalil secara langsungdan jelas.
g. ‘urf
‘urf ialah apa yang biasa dijalani orang yang baik. Baik dalam perkataan atau perbuatan . dengan perkatan adalah ‘urf adat istiadat.
h. Saddudz dzari’ah
Saddudz dzari’ah merupakan menghalangi segala sesuatu yang menjadi jalan kerusakan atau dengan kata lain suatu pekerjaan yang menjadi jalan untuk mencapai suatu maslahah atau merupakan jalan untuk menghilangkan mudharat bagi orang lain.

Bahaya Penyalahgunaan Narkoba

Narkoba sangat membahayakan tubuh dan dapat merusak sistem saraf pada otak. Selain itu juga dapat menimbulkan gangguan kesehatan jasmani, jiwa ( mental ) dan fungsi sosial. Berikut ini adalah bahaya yang ditimbulkan akibat penyalahgunaana narkoba yaitu :

1. Bahaya terhadap fisik. Dapat merusak mental, mengganggu kesehatan dan suka berbuat kejahatan lainnya.
2. Kerusakan fungsi sisem saraf pusat ( otak ). Apabila otak terganggu maka sangatlah berbahaya. Karena otak merupakan bagian terpenting dalam sistem saraf pusat sehingga otak akan dilindungi oleh bagian tulang tengkorak yang begitu kuat. Anda harus tetap waspada terhadap penyalahgunaan narkoba. Selainitu juga otak adalah bagian tubuh yang dapat memberi hidup pada kita dan harus dijaga dengan hati – hati. Oleh sebab itu pemakaian narkoba sangatlah mengganggu sistem saraf pada otak. Maka haru segera dihindari sejak dini dengan cara menjauhi narkoba dan menghindari orang – orang yang suka mengonsumsi narkoba.
3. Terjadi infeksi akut otot jantung, gangguan peredaran darah. Jantung merupakan sebagai alat hidup untuk kita. Apabila alal pompa darah ini terganggu karena mengonsumsi narkoba maka sedikit demi sedikit fungsi kesehatan, kekebalan tubuh kita akan hilang dan rusak.
4. Menggunakan jarum suntik sembarangan rentan terhadap penyakit. 
5. Gangguan pada paru – paru, sulit bernafas, sesak nafas, dan penyakit paru – paru lainnya.
6. Susah buang air besar, karena kinerja saluran cerna pada lambung dan usus besar.
7. Mudahnya terinfeksi TBC, HIV / AIDS, hepatitis, infeksi ginjal/Saluran buang air kecil, peradangan pada otot, dan kinerja jantung terganggu.
8. Daya tahan tubuhpuh melemah. Orang yang sudah memakai narkoba pasti akan mengalami kelemahan dan juga hilang kesedaranya. 

Banyak sekali pengaruh baik dari dalam lingkungan maupun dari luar lingkungan yang akan mengajak anda pada jalan yang sesat. Oleh sebab itu, anda harus waspada terhadap pergaulan lingkungan anda. Dunia ini semakin canggih dan jaman semakin modern. Jangan sampai anda terbawa oleh arus yang tidak baik.

Alasan Mengonsumsi Narkoba

Setiap orang yang mengonsumsi narkoba pasti memiliki alasan – alasan tertentu, mengapa beliau memakai narkoba. Biasanya orang yang pemakai narkoba itu hidupnya tidak teratur dan hidup semaunya. Sehingga tidak pernah mendengar saran dan kritik dari orang tua apalagi dari temannya yang menasehati. Sebagian besar orang yang pemakai narkoba mempunyai alasan sebagai berikut :

1. Memuaskan rasa ingin mengetahui / mencoba – coba.

2. Terbawa pergaulan teman dan lingkungan.

3. Solidaritas teman.

4. Supaya terlihat gaya ( mengikuti trend ).

5. Menunjukkan kehebatan.

6. Merasa sudah dewasa sehingga tidak mau diatur – atur lagi hidupnya.

Berhati – hatilah serta waspadalah kalau sedang asyik ngobrol dengan teman, jangan sampai terbawa arus jahat yang masuk dalam diri kita. Karena semua itu hanyalah bisikan syaitan yang akan menjerumuskann kita ke jalan yang sesat.

‘’ katakan tidak pada narkoba ‘’ janganlah anda memiliki rasa ingin tahu bagaimana rasanya mengonsumsi alkohol atau bahan narkoba lainnya. Orang yang sudah mengalami narkoba tentunya akan sulit untuk diajak berkomunikasi dan kurangnya konsentrasi. Selain mengganggu kesehatan juga dapat merusak sistem saraf pada otak sehingga akan terjadi kerusakan pada otak. Namun, disamping itu juga barang haram ini sangatlah dilarang oleh Allah. Karena sesunguhnya Allah telah melarang kamu untuk mengonsumsi minuman yang dapat memabukkanmu.

Cara obat masuk ke dalam tubuh

-    Ditelan, dimasukkan kedalam mulut lalu obat akan masuk ke dalam usus besar dan dialirkan ke aliran darah dalam pencernaan.

-    Disedot gasnya. Seperti memakai lem, dan gas yang mengandung zat itu memabukkan dan menembus ke aliran darah.

-    Dihisap seperti orang merokok. Zat ini akan masuk ke dalam kantung udara pada paru – paru dan diserap ke pembuluh – pembuluh rambut.

-    Dioleskan diatas kulit yang masuk melalui pori –pori. Kemudian masuk ke pembuluh darah, rambut dan akhirnya ke aliran darah.

-    Disuntikkan pada kulit tubuh. Masukkan ke dalam tubuh yaitu dengan cara dilukai.

Jenis Makanan Sehat Dan Menyehatkan

Jenis makanan sehat dapat dikategorikan sebagai makanan yang mengandung unsur – unsur zat yang dibutuhkan oleh tubuh serta tidak mengandung bibit penyakit atau racun. Makanan yang dikategorikan ini harus sehat dan dan bisa berhubungan dengan sikap dan pola makan dari setiap individu. Jadi,selain makanannya yang sehat juga harus bisa menjaga kebersihan dan kesehatan orang yang akan mengonsumsinya.

Berikut ini adalah zat yang dibutuhkan oleh tubuh yaitu :

1. Makanan yang mengandung protein, terutama terdapat di dalam jaringan otot gerak, jantung, alat – alat yang mengandung otot polos, kulit, juga pada sel darah merah. 
2. Kemudian makanan yang mengandung zat lemak, yang terdapat dibawah kulit, disekitar jaringan otot dan juga terdapat di dalam rongga – rongga badan, dan pada jaringan otak dan saraf. 
3. Makanan yang mengandung karbohidarat ( hidrat arang ), ini merupakan zat gula yang terdapat pada jaringan – jaringan tubuh, biasanya terdapat di dalam aliran darah dan sebagian di timbun di dalam jaringan hati.
4. Air, terdapat hampir di seluruh jaringan tubuh.
5. Mineral, yaitu bagian terbesar dari tulang belulang manusia.
6. Vitamiin, vitamin ini sangat dibutuhkan untuk bagian seluruh tubuh.
7. Zat besi, zat ini tedapa pada sel darah merah.
8. Yodium, yodium ini terdapat di bagian dalam kelenjar gondok.
9. Zat kapur, zat kapur ini terdapat dalam seluruh bagian darah. 

Manfaat unsur – unsur makanan sehat

1. Zat tenaga. Zat renaga ini berasal dari karbohidrat, lemak dan juga protein. Unsur – unsur ini biasa terdapat pada nasi, jagung, daging, telur, dan lain sebagainya.
2. Zat pembangun. Di dalam makanan terdapat zat yang disebut dengan zat pembangun . unsur – unsur makanan yang terkandung zat pembangun adalah protein, mineral, dan juga air. Unsur – unsur ini harus seimbangagar kesehatan tetap terjaga.
3. Zat pengatur. Makanan yang terdapat di dalam zat pengatur adalah mineral, vitamin – vitamin, dan air. Zat – zat ini mudah diperoleh.

Jika anda terkena penyakit asam urat, segera minum obat herbal untuk asam urat untuk mengobatinya dan jangan biarkan penyakit asam urat menyiksa anda. 

Aktivitas Senam Lantai

Senam lantai merupakan alat pembelajaran pendidikan jasmani, olah raga dan kesehatan, dan juga merupakan upaya mempelajari manusia bergerak. Lompat jongkok adalah suatu gerakan melompat kemudian menjongkok di atas peti lompat dan di akhiri dengan jongkok di lantai. Lompat kangkang merupakan gerakan melompati suatu alat dengan cara bertumpu dengan alat tersebut yang digunakan. Dalam suatu kejuaraan senam alat tersebut di namakan kuda – kuda lompat. Kegiatan senam lantai ini harus kamu pelajari dengan sikap kehidupan beragama sehari – hari ( berdoa sebelum dan sesudah melakukan kegiatan ). Dan di harapkan setelah melakukan senam lantai dapat mencerminkan sikap dan perilaku yang sportif dalam bermain, serta dapat bertanggung jawab dalam penggunaan barang sarana dan prasarana pembelajaran serta dapat menjaga keselamatan baik untuk diri sendiri maupun orang lain.
1. keterampilan gerak lompat kangkang.
a. Berdiri tegak mengahadap peti lompat atau kepada teman yang bungkuk.
b. Lalu lakukan lompatan ke arah peti lompat atau teman yang bungkuk dengan menggunakan kaki sebagai tolakan sampai kedua tangan tangan yang menyentuh bagian atas peti lalu lompat / punggung teman.
c.  Pada saat tangan menyentuh bagian atas peti lalu lompat dan buka kedua kaki selebar mungkin.
d. Turun kembali ke bagian posisi awal.
e. Lakukan secara berulang – ulang.
2. Gerak guling ke depan.
a. Posisi berdiri tegak dengan menghadap matras.
b. Lakukan guling ke depan di bagian atas matras.
c. Pada akhir gerakan guling kedepan dengan tangan lurus ke depan lalu langsung berdiri.
d. Lakukan secara berulang – ulang.
3. Kombiinasi lompat jongkokdan guling ke depan.
a. Berdiri tegak menghadap peti lompat.
b. Lakukan lompatan ke arah peti tersebut dengan menggunakan kaki sebagai tolakan dan mendarat dengan kedua kaki di atas box bersamaan dan kedua tangan lurus.
c. Kemudian lanjutkan dengan guling ke depan di bagian atas matras.
d. Pada akhir gerakan guling ke depan tangan lurus ke depan lalu berdiri.

Bahaya Penggunaan Narkoba

Bahaya narkoba terhadap diri sendiri :

• Dapat merusak tubuh. Misalnya tubuh mulai kurus mengering dan menimbulkan kelainan dengan yang lain.
• Dijauhi orang, karena orang tidak suka mengomsumsi narkoba. Orang yang hidupnya berperilaku sehat maka ia tidak suka kepada orang yang suka mengomsumsi narkoba.
• Hidupnya akan tidak terarah dan tak punya tujuan. Karena cara berpikir mereka sudah berbeda dengan orang yang hidup mempunyai komitmen dan tujuan hidup.

Bahaya narkoba terhadap keluarga :

• Akan mengganggu keharmonisan keluarga. Dapat menggangu kenyamanan hidup anda bersama keluarga anda. Hidup yang tadinya berjalan mulus seketika berubah menjadi berantakan.
• Merongrong keluarga.
• Menimbulkan aib bagi keluarga. Orang yang sudah mengonsumsi narkoba tentunya akan menimbulkan aib bagi keluarganya. Terutama bagi seorang kepala keluarga.
• Hilangnya harapan keluarga terhadap anaknya.

Bahaya narkoba terhadap lingkungan / masyarakat :

• Mengganggu keamanan lingkungan
• Merusak ketertiban
• Mendorong tindak kejahaatan
• Mengakibatkan hilangnya kepercayaan
• Serta dapat menimbulkan beban ekonomi dan sosial yang besar.
• Katakan tidak pada narkoba’’ jangan sekali – kali ingin mencoba untuk mengonsumsi narkoba yang akan membahayakan tubuh kita. 

Opium poppy biasanya ditanam antara bulan september dan desember dan dapat berbunga kira – kira sampai 3 bulan. Apabila daunnya sudah rontok meninggalkan biji berbentuk kapsul yang berisi opaque, dan getah susu yang bisa disebut opium. Kemudian dipanen antara bulan april dan bulan juli, pada saat biji kapsul tersebut sudah gemuk dan cukup ditoreh dengan pisau sehingga mengeluarkan getah dan etelah kering menjadi brownishtar. Setelah itu opium direfine menjadi opiate bahan dasar produksi.

Penggunaan salah satu atau dari beberapa jenis narkoba, yang dilakuakan ecara berkala di luaar tujuan pengobatan dan juga penelitian, maka dapat menimbulkan gangguan kesehatan jiwa, jasmani dan fungsi sosial. Dalam kehidupan sosial, seorang remaja supaya diharapkan untuk mampu menyesuaikan diri dari segi hal yang secara positif dan konstruktif.

6 Cara Mengatasi Sakit Tenggorokan

Pernahkah anda merasakan sakit tenggorokan ? atau merasakan tenggorokan anda gatal ? mungkin pada saat anda batuk atau efek lainnya, anda pernah merasakan kedua hal tersebut. Biasanya hal seperti ini di tandai dengan gatalnya tenggorokan, suara menjadi serak dan saat menelan makanan akan tersa sakit. Dan penyebabnyapun bermacam-macam, misalnya bisa melalui virus, alergi, batuk, bakteri, dan juga merokok. Setelah anda mengetahui apa penyebabnya, maka andapun akan berfikir bagaimanakah cara mengatasinya ? solusi yang tepat untuk anda.

Mungkin anda sudah biasa pergi ke dokter untuk memeriksakan atas penyekit tersebut. Tetapi tidak ada salahnya jika anda membaca dan mengikuti beberapa cara untuk mengatasi sakit tenggorokan sebelum anda cek ke dokter. Coba anda amati 6 cara mengatasi sakit tenggorokan berikut ini dengan cermat.

1.     Membuat air garam yang hangat

Apabila setelah anda selesai membuat air garam, silahkan untuk berkumur dengan air garam tersebut, maka hal ini akan mengurangi pembengkakkan pada tenggorokan, mengurangi iritasi, bakteri serta menghilangkan lendir. Pada umumnya, dokterpun sering menyarankan agar menyarankan untuk melarutkan setengah sendok teh di sebuah cangakir dengan air hangat.

2.       Mengonsumsi asupan permen yang dapat mengurangi rasa sakit pada tenggorokan

Kini banyak tersedia permen-permen yang dapat meredakan sakit tenggorokan misalnya di supermaket, mall, dan tempat-tempat lainnya, sehingga permen ini dapat menjaga kelembaban pada tenggorokan. Permen ini berbeda dengan permen yang biasanya, karena permen ini memiliki bahan-bahan antibakteri sehingga kuman akan mati dan yang lebih penting yaitu dapat mengurangi rasa sakit tenggorokan. Dengan berbagai macam jenis / merek yang sudah ada dan telah di temukan.

3.       Konsumsi obat batuk sirup

Berbagai macam obat batuk yang telah ada di warung-warung dan apotik lainnya. Namun obat batuk sirup ini dapat mengurangi rasa nyeri pada tenggorokan untuk sementara waktu, tetapi dapat efektif untuk mengatasinya. Dan dosisnya pun dapat anda samakan pada saat anda sedang batuk. Alangkah baiknya apabila anda seorang pekerja, untuk memilih obat batuk sirup agar tidak menimbulkan rasa kantuk.

4.       Memperbanyak mengkonsumsi cairan

Untuk penderita sakit tenggorokan agar lebih memperbanyak minum cairan yang memiliki ion dan perbanyak minum air putih yang sehat agar tidak terjadi dehidrasi. Karena apabila anda kekurangan cairan maka akan terjadi dehidrasi atau kekeringan pada tenggorokan. Dan hal ini pun supaya menjaga agar tubuh anda tetap sehat dan cairan urin pun akan lancar dan baik. Dengan banyaknya mengonsumsi cairan, tubuh anda akan mampu melawan serangan flu dan batuk dan terhindar dari kondisi yang lemah. Tetapi kami juga tidak melarang anda untuk meminum minuman yang berasa lainnya, silahkan anda meminum jus buah yang segar.

5.       Meminum teh

Apabila anda bosan dengan air putih, maka anda bisa meminum air teh hangat yang bisa menenangkan anda dan tenggorokan. Dari berbagai jenis teh, baik yang di olah dari daunwarna hijau, hitam atau putih juga dapat mengatasi infeksi serta mampu memperkuat daya tahan tubuh yang mengandung antioksidan.

6.       Makan sup ayam

Dengan makan sup ayam, selain mengenyangkan juga dapat membantu kesembuhan atau pemulihan sakit tenggorokan dan mengatasi flu. Karena sup ayam ini banyak mengandung anti inflamasi yang dapat mengatasi sakit tenggorokan.

Selamat membaca semoga bisa bermanfaat.

Tip Rak Agar Terlihat Rapi

Apabila anda memelihara kerajinan dan mau menata aneka barang yang unik maka bisa anda tempatkan di rak. agar supaya barang tersebut tidak terlihat berantakan pada ruangan tersebut. karena dengan terlihat rapi, maka dapat berdampak positif pada anda. dengan menggunakan tip rak rapi ini mudah – mudahan bisa bermanfaat. dibawah ini adalah tip agar rak terlihat rapi antara lain yaitu : - untuk langkah pertama yaitu, gabungkan menurut jenis barangnya. silahkan anda mentata buku dan piring yang berukuran atau memiliki warna yang sama. maksudnya adalah agar tampak terlihat teratur, rapi, dan asri. - beri sedikit ruang. jika suatu ruangan yang kosong bisa memberikan mata tempat untuk istirahat dan memberikan kontras pada jenis warna, bentuk, dan tekstur. - padukan lengkung serta garis vertikal. anda dapat menempatkankan sebuah benda – benda yang membuat pada rak berisikan kotak dan buku. dan sebaliknya agar menciptakan pada keseimbangan dan keindahan. dengan demikian tentunya akan menciptakan sesuatu yang istimewa juga indah. dengan jenis macam cara agar rak selalu terlihat rapi juga indah. oleh sebab itu, pelihara lah sebaik mungkin dan semampu anda. janganlah anda memaksakan skil yang anda punya, tapi andapun wajib berusaha. karena setiap orang atau ibu rumah tangga sudah jarang lagi yang mau. kebanyakan ibu rumah tangga sibuk dengan urusan kerjanya sehingga dia menyewa pembantu untuk membereskan rumahnya. selain itu pula keindahan akan tercapai jika anda ada kemauan dan ketelitian pada diri sendiri. sebenarnya boleh – boleh saja anda menyewakan pembantu, namun alangkah baiknya juga jika anda turut membantu. hal ini akan menghambat diri anda menjadi malas dan merasa santai. dengan adanya rak unik dan bervariasi maka akan menambah semangat pada diri anda dan juga keluarga. selain itu di isi dengan barang – barang yang unik serta berhaga. menyusun barang itu adalah hal termudah, namun juga pasti ada hambatan yang mengganggu anda untuk melakukannya.

Rumah Dengan Gelas Gaya Dan Asri

Perlu di ketahui bahwa gelas yang biasa dipakai untuk minum bisa di fungsikan sebagai gaya rumah anda. sebab manfaatnya banyak sekali dari gelas tersebut. misalnya bisa anda gunakan sebagai vas bunga, tempat lilin, hiasan untuk di meja dan bisa pula di ambang jendela. hiasan rumah dengan gelas gaya dan asri ini akan membuat suatu ruangan berubah menjadi lebih nyaman dan indah. dengan mengeluarkan ide anda yang jernih, maka pakailah sebagai hiasan di rumah anda. dan hingga munculnya kemauan untuk berkreasi dalam menghias barang tersebut. misalnya anda gunakan dari sebuah gelas atau mangkuk dan yang lainnya. oleh karena itu manfaatkan lah barang – barang yang ada dengan menggunakan ide yang jernih pula agar menghasilkan yang maksimal. hiasan rumah dengan gelas gaya dan asri ini akan menjadi inspirasi dari setiap orang yang ingin ke rumah anda. karena dengan cara ini mereka akan lebih merasa nyaman ketika berada di rumah dengan suasana yang bahagia pula. kemudian pula sebaiknya hiasan tersebut di simpan di meja ruang tamu yang di sertai dengan tempat asbak dan juga makanan ringan lainnya. kemudian hiasi dengan bunga di dalam vas bunga lalu di semprotkannya minyak wangi pada bunga tersebut secukupnya saja. jangan menyemprotkan minyak wangi terlalu banyak, sebab akan bikin orang menjadi merasa mual karena parfum yang di gunakan terlalu banyak . jangan lupa gunakan parfum yang wanginya tahan lama. juga gunakan parfum yang menyentuh di hati serta nyaman untuk di hirup. semoga dengan cara ini anda dan keluarga anda dapat merasa aman dan nyaman ketika berada di rumah dan juga dapat meningkatkan keharmonisan dalam keluarga anda. mungkin, bukan hanya keluarga anda saja yang merasa senang, tapi orang sekitar pun akan merasa senang pula. janganlah hanya penampilan saja yang perlu di pelihara atau di jaga. namun selain itupun rumah tempat anda tinggal perlu dirawat juga.

Menyiapkan Anak Ketika Pindah Rumah

Untuk anak kecil memang agak sulit jika lingkungan sekitarnya merasa berbeda. karena pindah rumah merupakan salah satu atau termasuk kondisi yang akan membuat tidak nyaman, terutama saat untuk di usia anak – anak terutama pada anak kecil serta pada anak balita. berikut ini adalah langkah – langkah persiapan untuk dapat membantu mengatasi ketidaknyamanan pada anak kecil ketika akan melakukan pindah rumah adalah sebagai berikut : - agar lebih baik, anda yang selaku orang tua dari anak tersebut bisa memberikan alasan pada si anak tersebut. anda dapat memberikan alasan dengan cara terinci dan pelan – pelan yang sekiranya anak dapat mengerti. pindah dengan cara yang mudah untuk di pahami dan terlihat sederhana pada si anak tersebut . - orang tua dapat bercerita pada anak anda mengenai pindah rumah dan anda memiliki ide untuk alasan tersebut . - dan biarlah anak anda untuk bergerak mengepak mainan tersebut. dan pastikan supaya anak anda bisa memahami dan bisa menurutinya serta mainan tersebut pasti akan ada dan berada di rumah barunya tersebut . - jika anda dapat memungkinkan, maka baiknya anda mengajak anak anda untuk menemui rumah baru tersebut beberapa kali dan coba lah membawa maianan setiap kali akan pergi ke rumah barunya. - kemudian usahakan barang – barang kamar tidur atau kondisi kamar tidur anak supaya tetap sama ketika si anak masih berada di rumah yang dahulu ditempatinya . - saat akan sebelum dan sesudah pindah rumah, janganlah mencoba melakukan kegiatan merubah apapun dalam hidup anak anda. seperti halnya pindah dari ranjang kecil ke ranjang besar . - siapkan babysitter untuk menjaga anak anda sambil merapikan perabot dan barang – barangnya agar supaya di pindahkan ke rumah barunya tersebut. langkah – langkah ini sedikit agak sulit untuk yang baru memiliki buah hati ( anak ). karena mereka belum terbiasa menghadapi hal tersebut dan merasa butuh bantuan dari mertuanya ataupun saudaranya.

Indah Dengan Gorden Trendi

Pada saat ini, umumnya jendela rumah tampak terlihat lebih besar dari berbagai bentuk dan juga ukuran. jendela super besar adalah termasuk desain yang sangat penting untuk di pertimbangkan kembali karena merupakan salah satu sumber cahaya alamiah. untuk menghalangi pemandangan, maka jendela perlu ditutup dengan menggunakan gorden. ayolah kita merubah gaya hidup kita untuk kembali ke alam dengan cara membuat bahan alamiah dan bahan organik yang menjadi tren untuk gorden jendela. misalnya dengan cara menggunakan kerai anyam, kemudian kita padukan dengan gorden yang berbahan tipis. karena gorden ini sangat cocok untuk iklim tropis negara kita dengan udara yang panas. serta pilihan yang lainnya yaitu bisa menggunakan kain katun yang polos. setelah itu kita bisa menambahkan dengan detail cantik yang digunakan untuk sentuhan artistik. bisa pula gunakan kain tenun polos yang warnanya beraneka. selain itu masih banyak lagi bahan yang dapat di jadikan sebagai penutup jendela ( gorden ). hingga sampai akhirnya ruangan tersebut tampak terlihat asri dan indah. agar terlihat cocok, baiknya sesuaikan dengan warna cat dinding yang kita gunakan supaya indah di pandang. hingga beragam hiasan lain yang bisa kita jadikan hiasan pada dinding. misalnya bisa saja dengan menggunakan bunga yang terbuat dari sedotan atau terbuat dari bahan rotan. selain itu anda dapat memasangkan lampu yang unik pada atap rumah yang bervariasi. agar tidak terjadi sesuatu dengan rumah anda maka sebaiknya, sebelum jendela rumah gunakan penghalang dengan berbahan besi. supaya terhindar dari hal – hal yang tidak di inginkan pada rumah. setiap gorden pasti memiliki bahan yang berbeda – beda dan bervariasi yang unik. karena hal itu adalah hasil dari sebuah pikiran yang optimis untuk menempatkan barang – barang tersebut. terbiasalah agar selalu memilki hidup disiplin, misalnya pada saat malam hari gorden di tutup sebaliknya ketika sudah di pagi hari gorden sebaiknya terbuka agar udara di luar bisa masuk ke dalam.

Cara Merawat Rumah

Kebanyakan tidak semua orang bisa merawat rumah dengan cara yang baik, sebab pada jaman sekarang ini banyak orang – orang merasa sibuk dengan kariernya. anda tak perlu bingung, yaitu hanya dengan menyisihkan waktu seminggu sekali saja itu sudah lebih dari cukup. merawat rumah dengan baik itu menurut saya agak sulit, namun bukanlah sulit untuk mengerjakannya tapi sulit untuk mencari waktu luang yang tepat. biasanya di rumah banyak sekali di lantai buku – buku yang berantakan. selain itu buku – buku juga yaitu mainan, perabotan rumah, gambar – gambar, dan lain – lain. hingga demikian, anda harus bisa merapikannya dengan baik, rapi dan teratur. jika rumah anda terlihat berantakan akan membuat orang lain pun merasa enggan untuk bermain ke rumah anda dengan kondisi yang tidak nyaman. berpikirlah secara optimis maka hidup anda pun akan selalu mulus. dan mudah – mudahan dengan cara anda membaca artikel ini bisa mendorong anda untuk lebih aktif dalam merawat rumah. di bawah ini adalah cara merawat rumah yang baik antara lain yaitu : - lihatlah lingkungan sekitar yang berada di luar. rawatlah dengan baik dengan keluarga anda, bergotong royong dalam hal apa pun dalam kebersihan. contohnya dari hal pekerjaan yang ringan menyapu, mengepel, mencabut rumput dan lain – lain . - pohon yang tidak layak untuk dirawat, sebaiknya ditebang. - selain itu menebang pohon, yaitu anda bisa membuang daun yang telah kering atau berwarna kekuning – kuningan. karena itu dapat menimbulkan polusi atau mengganggu pemandangan. - semua hiasan yang berada di depan rumah terlihat dengan rapi dan indah di lihat. jadikan hiasan di depan rumah misalnya pohon hijau – hijauan, bisa diubah dengan berbagai macam bentuk. karena banyak sekali pepeohonan yang dapat di jadikan hiasan, namun mengapa anda mengabaikan hal itu mungkin karena anda kurang berkreatif atau tidak sempat. - dan di luar lingkunganpun serta di dalam rumah anda. baiknya selalu terlihat rapi.

Cara Mengepel Lantai Rumah

Supaya rumah kita bebas dari bakteri, maka baiknya di pel terlebih dahulu dengan secara teratur dan berkesinambungan. misalnya satu seminggu sekali, sempatkan lah waktu kita untuk mengurus rumah sendiri. rumah bebas dari kuman yaitu dengan cara mengurus rumah. di bawah ini adalah cara mengepel lantai rumah antara lain : - untuk mendapatkan yang maksimal adalah, bersihkan lantai dahulu sebelum di pel. agar ketika mengepel tidak ada debu yang masih berserakan. - lalu setelah itu, siapkan air di dalam ember cukup setengah ember saja tidak perlu banyak – banyak. - kemudian campurkan soklin lantai dengan air untuk mengepel. misalnya soklin lantai, sos dan lain sebagainya. menggunakan soklin lantai maksudnya adalah supaya tidak menimbulkan bau pada lantai setelah kita selesai mengepel tidak akan menimbulkan bau. - sesudah itu siapkan untuk mengepel. masukkan alat pengepel ke dalam ember yang berisikan air yang wangi. kemudian di peras lah alat pel supaya tidak terlalu banyak menyimpan air di dalam kain itu. - silahkan mengepel dari depan ke belakang. pel lah pada semua ruangan yang ada di rumah anda dengan bersih dan wangi. sampai tidak ada sedikit pun kotoran di tempat yang telah kita pel. - kemudian jika kita telah selesai mengepel, sebaiknya kita bersihkan terlebih dahulu alat pel tersebut sampai bersih. dan setelah itu, kita jemur pada teriknya sinar matahari pada siang hari hingga benar – benar kering. Nah, itu lah langkah – langkah untuk cara mengepel lantai rumah. jika rumah bersih, dan terjaga kesehatannya maka kita pun akan merasa nyaman apabila berada di rumah. dan juga melatih kita untuk melakukan hal – hal positif juga membantu membiasakan diri untuk hidup sehat dan bersih. selain itu juga ternyata mengepel juga salah satu olahraga ringan bagi kesehatan. dengan cara yang seperti ini maka kita pasti tidak pernah menyangka ternyata hal ini termasuk sebuah olahraga yang ringan.

Akibat Rumah yang Kotor

Umumnya pemeliharaan rumah itu sangat penting bagi kita semua. karena rumah itu adalah salah satu tempat tinggal kita atau habitat kita, jadi jika kita tidak memeliharanya dengan baik maka akan menimbulkan dampak negatif. Rumah yang kotor atau tidak terawat tentunya tidak nyaman untuk ditempati atau dikunjungi. Namun, sebaliknya apabila rumah kita bersih maka suatu tempat tersebut akan nyaman untuk di singgahi orang – orang. pemeliharaan rumah memang butuh waktu dalam perawatannya. akibat rumah yang kotor adalah sebagai berikut : 1. banyaknya timbul penyakit yang menimpa. 2. keadaan sekitar rumah akan merasa tidak nyaman di sebabkan oleh polusi yang buruk.